آیا مصرف روغن ماهی و یا سایر مکمل های امگا 3 در دوران حاملگی ایمن است ؟
مقدار مصرف قرص امگا 3 دربارداری
آیا مصرف روغن ماهی و یا سایر مکمل های امگا 3 در دوران حاملگی ایمن است ؟
" کلی هاوتورن" ، متخصص تغذیه :
بله . در واقع ، اگر یک یا دوبار در هفنه ماهی های چربی مثل سالمون نمی خورید ، مصرف روزانه مکمل های امگا 3 ایده خوبی هست .
برخی انواع ماهی ها منبع خوبی از اسید های چرب امگا 3 هستند ( مخصوصا DHA و EPR ) ، که متخصصین معتقد هستند که برای تکامل مغز و چشم کودک مهم هستند .
در دوران بارداری ، در رژیم غذایی برای اسید های چرب امگا 3 ، 650 میلی گرم در نظر گرفته است ، که 300 میلی برای DHA است . اگرچه رژیم غذایی کمبود اسید چرب امگا 3 را تامین می کند ، زنان باردار دو انتخاب دارند : مکمل های روغن ماهی شامل EPA و DHA یا امگا 3 هایی که بدن برای سلامت و رشد نیاز دارد . عقیده بر این بوده است که بدن انسان می تواند ALA را به EPA و DHA تبدیل کند ، ولی تحقیقات جدید نشان می دهد که این تبدیل به ندرت و ناکارامد اتفاق می افتد . روغن ماهی منبع قابل اعتماد تری برای EPA و DHA است .
بیشتر بخوانید:مصرف جگر در بارداری
ملاحضات ایمنی
روغن ماهی با کیفیت برای استفاده در دوران بارداری ایمن است . ماهی تازه گاهی اوقات می تواند حاوی سم های محیط زیستی مانند جیوه که می تواند در طول عمر آن تجمع یابد می باشد . این سم ها تقریبا می توانند در هنگام تولید و ساخت روغن ماهی با استفاده کردن از مواد خام با کیفیت و خالص سازی پیشرفته آن ، حذف شود.
چند برند از روغن ماهی از سایرین با کیفیت تر هستند . تولید کنندگان معروف روغن ماهی باید بتوانند با مدارک از نتایج آزمایشکاه های پیشرفته سطح خالص بودن روغن ماهی را نشان دهند ، کمتر از ذره در هر تریلیون.
تحقیقات نشان می دهد که روغن ماهی زمانی بوی نامطبوع می دهد که شروع به فاسد شدن کرده باشد . همچنین روغن ماهی تازه و با کیفیت نباید مزه ماهی بدهد . از روغن ماهی هایی که طعم دهنده های قوی و مصنوعی دارند پرهیز کنید به خاطر اینکه آنها می خواهند که بوی ماهی و فاسد شدگی آن را پنهان کنند
منبع:.americanpregnancy.org
مترجم راضیه فرقانی
نظرات شما