چگونه می توان مقدار مناسب وزن را در دوران بارداری به دست آورد

اگر ارائه دهنده خدمات درمانی شما می خواهد شما را در حین بارداری افزایش وزن داشته باشید ، این نکات را توجه کنید هر روز پنج تا شش وعده غذایی کوچک بخورید. میان وعده های سریع و آسان مانند آجیل ، کشمش ، پنیر و کراکر ، میوه خشک و بستنی یا ماست میل کنید. کره بادام زمینی را روی نان تست ، کراکر ، سیب ، موز یا غلات قرار دهید. . یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی خامه ای حدود 100 کالری و 7 گرم پروتئین به شما می دهد. پودر شیر بدون چربی را به پوره سیب زمینی ، تخم مرغ های له شده و غلات داغ اضافه کنید. مواد غذایی اضافی را به وعده غذایی خود اضافه کنید ، مانند کره یا مارگارین ، پنیر خامه ای ، گراوی ، خامه و پنیر. اگر در دوران بارداری وزن زیادی به دست آورید ، چه می کنید؟ اگر وزن بیشتری از آنچه پزشک توصیه کرده است بدست آورده اید ، با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید. در بیشتر موارد ، شما می خواهید تابعد از زایمان صبر کنید تا وزنتان را کم کنید. در اینجا چند نکته برای کاهش وزن شما آورده شده است: هنگام غذا خوردن فست فود ، مواد غذایی کم چرب مانند ساندویچ سینه مرغ را با گوجه فرنگی و کاهو (فاقد سس یا مایونز) ، سالاد حاوی مواد کم چربی ، سیب زمینی پخته شده ساده انتخاب کنید. از خوردن غذاهایی مانند سیب زمینی سرخ شده ، و یا مرغهای سرخ شده پرهیزکنید. از مصرف محصولات شیر پرچرب پرهیز کنید. شما ✔️روزانه حداقل به چهار وعده محصولات شیر نیاز دارید. با این وجود ، استفاده از محصولات شیر ، 1٪ یا 2٪ چربی ، میزان کالری و چربی شما را به میزان زیادی کاهش می دهد. همچنین ، پنیر یا ماست کم چرب یا بدون چربی را انتخاب کنید. ✔️نوشیدنی های شیرین یا شیرینی را محدود کنید. نوشیدنی های شیرین شده مانند نوشابه ها ، پانچ های میوه ای ، نوشیدنی های میوه ای ، چای یخ زده ، لیموناد یا پودر مخلوط نوشیدنی کالری زیادی دارند. ✔️برای فرار از کالری اضافی ، آب ، یا آب معدنی را انتخاب کنید. هنگام پخت و پز نمک به غذاها اضافه نکنید. نمک باعث می شود که شما آب را نگه دارید. شیرینی ها و میان وعده های پر کالری را محدود کنید. شیرینی ، شیرینی ، دونات ، کیک ، شربت ، عسل و چیپس سیب زمینی کالری زیادی دارند و ارزش غذایی پائینی دارند. ✔️سعی کنید هر روز این غذاها را نخورید. در عوض ، میوه های تازه ، ماست کم چرب را به عنوان میان وعده های کم کالری و گزینه های دسر میل کنید. چربی ها را بطور متوسط استفاده کنید. چربی ها شامل روغن های پخت و پز ، مارگارین ، کره ، گراوی ، سس ها ، مایونز ، سس سالاد معمولی ، شیرین ، خامه و پنیر خامه ای هستند. گزینه های کم چربی را امتحان کنید. ✔️غذا را به روش سالم بخورید. سرخ کردن مواد غذایی در روغن یا کره باعث افزایش کالری و چربی می شود. پختن ، کباب کردن ، کباب کردن و بخارپز روشهای تهیه سالم تر هستند. ✔️ورزش متوسط ​​می تواند به سوزاندن کالری اضافی کمک کند. پیاده روی یا شنا معمولاً برای زنان باردار بی خطر است. قبل از شروع ، از ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود بپرسید که چه تمرینی برای شما مناسب خواهد بود https://www.webmd.com/ ترجمه : راضیه فرقانی