مکمل کلسیم و امگا 3رودرچه سن بارداری باید مصرف شود؟

در واقع ، اگر یک یا دوبار در هفنه #ماهی های چربی مثل سالمون نمی خورید ، مصرف روزانه مکمل های امگا 3 ایده خوبی هست .   برخی انواع ماهی ها منبع خوبی از اسید های چرب امگا 3 هستند ( مخصوصا DHA    و   EPR ) ، که متخصصین معتقد هستند که برای #تکامل_مغز و #چشم_کودک مهم هستند .  در دوران بارداری ، در  رژیم غذایی برای اسید های چرب #امگا_3  ، 650 میلی گرم در نظر گرفته شده است ، که 300 میلی برای DHA   است .  اگرچه دررژیم غذایی کمبود #اسید_چرب امگا 3است ، زنان باردار دو انتخاب دارند : مکمل های روغن ماهی شامل  EPA  و  DHA  یا امگا 3 هایی که بدن انسان برای سلامت و رشد نیاز دارد . عقیده بر این بوده است که بدن انسان می تواند ALA  را به EPA و DHA  تبدیل کند ، ولی تحقیقات جدید نشان می دهد که این تبدیل به ندرت و ناکارامد اتفاق می افتد . روغن ماهی منبع قابل اعتماد تری برای  EPA  و DHA  است .  DHA برای رشد مغز و #شبکیه_جنین در سه ماهه سوم و تا 18 ماهگی نوزاد از اهمیت ویژه ای برخوردار است نیازهای کلسیم در دوران #بارداری بدن شما نمی تواند کلسیم تولید کند ، بنابراین باید آن را از مواد غذایی یا مکمل ها دریافت کنید. در حالی که #باردار هستید ، سعی کنید حداقل روزانه 1000 میلی گرم کلسیم دریافت کنید. اگر 18 ساله یا جوان ترهستید ، حداقل به روزانه 1.300 میلی گرم #کلسیم نیاز دارید که بهتراست از طریق رژیم غذایی این میزان کلسیم را تامین کرد.ودرغیراینصورت مصرف مکمل بعداز تریمستر اول توصیه میشود