از وزن ایده آل بدن مطلع شوید!

0 دیدگاه

از وزن ایده آل بدن مطلع شوید!

وزن ایده آل به ترکیبی از عوامل بستگی دارد. مانند قد، جنسیت، ترکیب چربی و عضله و شکل بدن و باید توجه داشت که بسته به چندین روش وزن سالم برای بدن را می توان شناخت؛

معادله وزن ایده آل

چندین معادله مختلف برای محاسبه وزن ایده آل وجود دارد و این معادلات یک وزن را برای فرد تعیین می کنند، بنابراین متخصصان ترجیح میدهند طیف وسیعی از وزنهای سالم را تعیین کنند که برای هر فرد مناسب باشد زیرا هیچ وزن ایده آل واحدی متناسب با تمام سنین و نژادها وجود ندارد. مثال زیر نمونهای از معادلات مورد استفاده برای محاسبه تقریبی وزن ایده آل است:

فرمول مناسب وزن برای آقایان: وزن ایده آل به کیلوگرم = 48 + 1.1 + (قد به سانتی متر - 150 سانتی متر)

فرمول مناسب وزن برای خانم ها: وزن ایده آل به کیلوگرم = 45 + 0.9 x (قد بر حسب سانتی متر - 150 سانتی متر)

BMI

شاخص توده بدنی (به انگلیسی ( Body mass index :ابزاری رایج برای ایجاد ایده در مورد تنظیم وزن است و به وزن شخص نسبت به قد آن بستگی دارد، اما باید توجه داشت که این روش به مقدار چربی، عضله و توزیع آن در بدن بستگی ندارد ؛ به عنوان مثال، سطح شاخص ممکن است برای ورزشکاران بالا باشد. این نتیجه توده عضلانی زیاد است و نه توده چربی ، و در این حالت این به معنای اضافه وزن آنها نیست و این شاخص ممکن است برای افراد مسن و سایر افرادی که دچار از دست دادن عضله شده اند، چربی نباشد. بنابراین فقط برای تنظیم وزن نباید به آن اعتماد کرد.

BMI به روش زیر محاسبه میشود:

وزن را بر مربع قد بر اساس فرمول زیر تقسیم کنید: BMI = وزن (کیلوگرم) / قد 2 ( بر حسب متر)

مقدار حاصل را با جدول زیر مقایسه کنید:

BMI	رتبه بندی وزن
کمتر از 18.5	لاغر
18.5-24.9	وزن ایدهآل
25-29.9	اضافه وزن
بالاتر از 30	چاقی

دور کمر

یکی از روشهایی که برای اندازه گیری وزن سالم استفاده می شود؛ روش اندازه گیری دور کمر است، زیرا ممکن است چربی شکم خطرناک باشد و بدن را در معرض خطر بیماری های قلبی ، دیابت نوع 2 و فشار خون بالا قرار دهد، و شایان ذکر است که نباید این افزایش یابد: دور کمر مرد 101.6 سانتی متر است و دور کمر یک زن اگر باردار نباشد نباید بیش از 88.9 سانتی متر باشد. نکات زیر روش اندازه گیری دور کمر را نشان می دهد:

بایستید و نوار اندازه گیری را به دور کمر، روی استخوان های ران بپیچید.

نوار را بدون فشار دادن روی پوست بپیچید. قبل از شروع اندازه گیری ، بازدم را انجام دهید.

نکاتی برای رسیدن به وزن ایده آل خود

لازم به ذکر است که رژیم های غذایی راهی پایدار برای کاهش وزن محسوب نمی شوند. از آنجا که این امر به الگوی وعده های غذایی موقت بستگی دارد ، بنابراین نتایج موقت نیز به همراه می آورد ، علاوه بر این که بیشتر افراد هنگام بازگشت به عادات غذایی قدیمی وزن از دست رفته خود را بازیابند. بنابراین ، بهترین استراتژی کاهش وزن و نگهداری ، ایجاد تغییر در سبک زندگی است، ایجاد عادات غذایی جدید و سالم به جای عادات غذایی ناسالم.

نکات زیر نکاتی را برای دستیابی به این هدف نشان می دهد:

خوردن پنج وعده میوه و سبزیجات در روز: میوه و سبزیجات منبع غنی از فیبر هستند که به داشن احساس سیری کمک می کنند و این باعث کاهش پرخوری می شود.
صبحانه را نادیده نگیرید: صبحانه به شروع فرآیند متابولیسم است و به سوزاندن کالری در بدن کمک می کند و انرژی کافی را برای انجام فعالیتهای بیشتر در طول روز می دهد. باید توجه داشت که این وعده غذایی از احساس گرسنگی بیش از حد که منجر به پرخوری در روز می شود، جلوگیری می کند.
ورزش: فعالیت بدنی منظم به سوزاندن کالری، عضله سازی، احساس راحتی و به حفظ وزن کمک می کند. لازم به ذکر است که میتوان فعالیت های ساده روزانه را شروع کرده و به تدریج بر شدت آن افزود و سپس ادامه داد. علاوه بر این برخی از تمرینات قدرت عضله سازی را اضافه کرد.
کاهش استفاده از صفحه های الکترونیکی: افرادی که وقت زیادی را مقابل صفحه های الکترونیکی می گذرانند، بیشتر دچار چاقی می شوند. این امر با کاهش فعالیت بدنی و عدم خواب کافی همراه است .

اهمیت یک وزن بدن سالم
اضافه وزن باعث افزایش بسیاری از مشکلات سلامتی می شود که برای سلامتی انسان خطرناک تلقی می شود ، از جمله بیماری های قلبی ، سکته های مغزی ، فشار خون بالا ، کلسترول خون بالا و دیابت ، اما باید توجه داشت وقتی که وزن در محدوده سالم باشد ، بدن باعث افزایش کارایی گردش خون ، کنترل میزان مایعات شده وکاهش خطر ابتلا به بسیاری از مشکلات مانند: آرتروز ، مشکلات تنفسی ، ورم کلیه و برخی از انواع سرطان می شود.