اضافه وزن ایمن دربارداری
اضافه وزن ایمن دربارداری
در دوران بارداری چگونه اضافه وزن ایمن وسالم بدست آورید؟
خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل به کودک شما کمک می کند تا مواد مغذی مورد نیاز خود را بدست آورد و با سرعت طبیعی وسالم رشد کند. اما واقعاً به چه تعداد کالری اضافی نیاز دارید؟
گرچه به کالری اضافی احتیاج دارید ، اما لازم نیست که "دو بار غذا بخورید". "به طور متوسط یک زن باردار فقط حدود 300 کالری سالم بیشتر از زمان قبل از بارداری به کالری سالم نیاز دارد. این به او کمک می کند وزن مناسب را در دوران بارداری بدست آورد.
آیا میدانید چگونه باید از وزن ایده آل بدن خود مطلع شوید؟
از ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود بپرسید که چه مقدار وزنی باید بدست آورید. زنی که قبل از بارداری دارای وزن متوسط بود باید بعد از بارداری 25 تا 35 پوند بدست آورد. زنان کم وزن باید 28 تا 40 پوند به دست آورند. و ممکن است خانمهای دارای اضافه وزن در طی بارداری فقط 15 تا 25 پوند به دست آورند.
به طور کلی ، شما باید در طول سه ماه اول بارداری حدود 2 تا 4 پوند اضافه وزن داشته باشید ودر حالت استراحت بارداری هفته ای یک پوند درهفته اضافه وزن وجود دارد. اگر بارداری دوقلویی دارید ، باید در طول بارداری 35 تا 45 پوند به دست آورید. این می تواند به طور متوسط یک پوند در هفته پس از افزایش وزن معمول در سه ماه اول باشد.
روش طبیعی برای کاهش وزن بعد از زایمان
رژیم کاهش وزن در بارداری
به دست آوردن مقدار مناسب وزن هنگام انتظار دوقلوها بسیار مهم است زیرا وزن شما روی وزن نوزادان تأثیر می گذارد. و از آنجا که دوقلوها اغلب قبل از موعد مقرر متولد می شوند ، وزن بالاتری برای سلامتی آنها مهم است. هنگام بارداری دوقلویی ، ممکن است بین 3000 تا 3500 کالری در روز نیاز داشته باشید.
وزن اضافی در دوران بارداری کجا می رود؟
کودک: 8 پوند
جفت: 2-3 پوند
مایع آمنیوتیک: 2-3 پوند
بافت پستان: 2-3 پوند
ذخائر خونی: 4 پوند
چربی ذخیره شده برای زایمان و شیردهی: 5-9 پوند
رحم بزرگتر: 2-5 پوند
کل: 25-35 پوند
آیا از دست دادن وزن هنگام بارداری بی خطر است؟
اگر زنی هنگام بارداری بسیار اضافه وزن داشته باشد ، پزشک ممکن است بخواهد وزن خود را کاهش دهد. او فقط باید تحت مراقبت پزشک وزن خود را از دست بدهد. اما در بیشتر موارد ، زنان نباید در دوران بارداری کاهش وزن یا کم کردن رژیم غذایی داشته باشند.
چگونه می توان مقدار مناسب وزن را در دوران بارداری به دست آورد
اگر ارائه دهنده خدمات درمانی شما می خواهد شما را در حین بارداری افزایش وزن داشته باشید ، این نکات را توجه کنید
هر روز پنج تا شش وعده غذایی کوچک بخورید. میان وعده های سریع و آسان مانند آجیل ، کشمش ، پنیر و کراکر ، میوه خشک و بستنی یا ماست میل کنید. کره بادام زمینی را روی نان تست ، کراکر ، سیب ، موز یا غلات قرار دهید. . یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی خامه ای حدود 100 کالری و 7 گرم پروتئین به شما می دهد. پودر شیر بدون چربی را به پوره سیب زمینی ، تخم مرغ های له شده و غلات داغ اضافه کنید. مواد غذایی اضافی را به وعده غذایی خود اضافه کنید ، مانند کره یا مارگارین ، پنیر خامه ای ، گراوی ، خامه و پنیر.
اگر در دوران بارداری وزن زیادی به دست آورید ، چه می کنید؟
اگر وزن بیشتری از آنچه پزشک توصیه کرده است بدست آورده اید ، با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید. در بیشتر موارد ، شما می خواهید بعد از زایمان صبر کنید تا وزن کم کنید.
در اینجا چند نکته برای کاهش وزن شما آورده شده است:
هنگام غذا خوردن فست فود ، مواد غذایی کم چرب مانند ساندویچ سینه مرغ را با گوجه فرنگی و کاهو (فاقد سس یا مایونز) ، سالاد حاوی مواد کم چربی ، سیب زمینی پخته شده ساده انتخاب کنید. از خوردن غذاهایی مانند سیب زمینی سرخ شده ، و یا مرغهای سرخ شده پرهیزکنید. از مصرف محصولات شیر پرچرب پرهیز کنید. شما روزانه حداقل به چهار وعده محصولات شیر نیاز دارید. با این وجود ، استفاده از محصولات شیر ، 1٪ یا 2٪ چربی ، میزان کالری و چربی شما را به میزان زیادی کاهش می دهد. همچنین ، پنیر یا ماست کم چرب یا بدون چربی را انتخاب کنید. نوشیدنی های شیرین یا شیرینی را محدود کنید. نوشیدنی های شیرین شده مانند نوشابه ها ، پانچ های میوه ای ، نوشیدنی های میوه ای ، چای یخ زده ، لیموناد یا پودر مخلوط نوشیدنی کالری زیادی دارند. برای فرار از کالری اضافی ، آب ، یا آب معدنی را انتخاب کنید. هنگام پخت و پز نمک به غذاها اضافه نکنید. نمک باعث می شود که شما آب را نگه دارید. شیرینی ها و میان وعده های پر کالری را محدود کنید. شیرینی ، شیرینی ، دونات ، کیک ، شربت ، عسل و چیپس سیب زمینی کالری زیادی دارند و ارزش غذایی پائینی دارند. سعی کنید هر روز این غذاها را نخورید. در عوض ، میوه های تازه ، ماست کم چرب را به عنوان میان وعده های کم کالری و گزینه های دسر میل کنید. چربی ها را بطور متوسط استفاده کنید. چربی ها شامل روغن های پخت و پز ، مارگارین ، کره ، گراوی ، سس ها ، مایونز ، سس سالاد معمولی ، شیرین ، خامه و پنیر خامه ای هستند. گزینه های کم چربی را امتحان کنید. غذا را به روش سالم بخورید. سرخ کردن مواد غذایی در روغن یا کره باعث افزایش کالری و چربی می شود. پختن ، کباب کردن ، کباب کردن و بخارپز روشهای تهیه سالم تر هستند. ورزش متوسط می تواند به سوزاندن کالری اضافی کمک کند. پیاده روی یا شنا معمولاً برای زنان باردار بی خطر است. قبل از شروع ، از ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود بپرسید که چه تمرینی برای شما مناسب خواهد بود
منبع: https://www.webmd.com/baby/guide/healthy-weight-gain
ترجمه : راضیه فرقانی
نظرات شما