8 روش برای کاهش فشار خون بالا در دوران بارداری

8 روش برای کاهش فشار خون بالا در دوران بارداری

بسیاری از افراد در دوران بارداری از فشار خون بالا رنج می برند. ما از طریق مقاله زیر چند راه حل سریع برای کاهش فشار خون بالا در دوران بارداری به شما ارائه می دهیم .

فشار خون بالا در دوران بارداری لزوما خطرناک نیست ، اما به مراقبت های پزشکی ویژه ای نیاز دارد، صرف نظر از اینکه این مشکل قبل یا بعد از بارداری برای شما تشخیص داده شده است، مهمترین راه ها برای کاهش فشار خون بالا در یک زن باردار چیست؟

غذاهای غنی از منیزیم

یک رژیم غذایی کم منیزیم ممکن است منجر به فشار خون شود ، زیرا یک مطالعه نشان داده است بیمارانی که در دوران بارداری فشار خون بالا داشتند ، سطح منیزیم آنها به طور قابل توجهی پایین بود. بنابراین شما باید در دوران بارداری غذاهای غنی از منیزیم را در رژیم خود بگنجانید ، زیرا فشار خون را تنظیم می کند ، از بزرگ شدن زودرس رحم جلوگیری می کند ، دندان ها و استخوان های کودک را تقویت می کند و بهترین راه برای دریافت دوز روزانه منیزیم از طریق یک رژیم غذایی سالم است. منیزیم را می توانید از غذاهایی مانند بادام ، موز ، آووکادو ، لوبیا ، تخمه کدو ، ، شیر سویا ، بادام هندی ، سیب زمینی ، ماست، غلات سبوس دار و سبزیجات برگ سبز دریافت کنید.

میزان مصرف نمک را کنترل کنید

هنگامی که افراد مبتلا به فشار خون بالا از نمک استفاده نمی کنند ، فشار خون آنها کاهش می یابد ، بنابراین شما باید میزان نمک خود را در دوران بارداری کنترل کنید تا فشار خون طبیعی باشد. همیشه بخاطر داشته باشید که بدن برای عملکرد مناسب به مقدار کمی سدیم نیاز دارد ، اما نمک اضافی فقط فشار خون و خطر بیماری قلبی یا سکته را افزایش می دهد.

یک مطالعه نشان می دهد که کاهش مصرف نمک در رژیم غذایی می تواند تعداد مرگ و میر ناشی از فشار خون بالا ، بیماری های قلبی عروقی و سکته را کاهش دهد.

در هنگام پخت و پز نمک زیادی به غذاها اضافه نکنید ، به جای نمک از گیاهان و ادویه ها استفاده کنید تا طعم خوشمزه ای به بشقاب شما ببخشد و از غذاهای آماده ، فست فود و نوشیدنی های انرژی زا که دارای سدیم زیادی هستند خودداری کنید.

سعی کنید تنفس خود را کنترل کنید

تنفس عمیق یک روش شایع آرام سازی است که به کاهش سطح استرس ، تثبیت فشار خون ، تنفس آرام کمک می کند، عملکرد شریانی را کاهش می دهد ، فشار خون را کاهش می دهد و تنفس عمیق اکسیژن مناسب را به تمام سلول های بدن منتقل می کند ، که به نوبه خود انرژی را تأمین می کند و باعث می شود احساس آرامش می کنید.

پیاده روی

زنانی که بی تحرک هستند، در مقایسه با افرادی که ورزش می کنند، در معرض افزایش فشار خون بیشتری هستند. بنابراین پیاده روی یکی از بهترین ورزش ها برای کسانی است که ورزش­های سنگین را ترجیح نمی دهند ، قلب و رگهای خونی زنان باردار را تقویت می کند و شما باید در طول 9 ماه بارداری روزانه 30 تا 45 دقیقه پیاده روی سریع داشته باشید.

مصرف پتاسیم خود را افزایش دهید

پتاسیم یک ماده معدنی ضروری است که باید در دوران بارداری داشته باشید ، زیرا به حفظ تعادل مایعات در بدن، انقباض عضلات و آزاد سازی انرژی از کربوهیدرات ها ، چربی ها و پروتئین ها کمک می کند.

دریافت پتاسیم کافی به شما کمک می کند فشار خون را کنترل کنید ، بنابراین باید روزانه بین 2000 تا 4000 میلی گرم پتاسیم بخورید و می توانید غذاهای غنی از پتاسیم مانند: سیب زمینی شیرین ، گوجه فرنگی ، آب پرتقال ، سیب زمینی ، موز ، لوبیا و نخود فرنگی ، طالبی ، خربزه و میوه های خشک مانند آلو خشک و کشمش استفاده کنید.

انجام یوگا قبل از تولد

یوگا قبل از تولد یک رویکرد چند وجهی به ورزشهایی است که باعث کشش ، تمرکز ذهنی و تنفسی می شوند. یوگا به کاهش تنش و استرس که باعث فشار خون بالا می شود کمک میکند ، خواب را بهبود می بخشد ، قدرت ، انعطاف پذیری و استقامت عضلات مورد نیاز برای زایمان را فراهم میکند و کمر را کاهش می دهد. کاهش درد یکی از راه های کاهش فشار خون بالا در خانم­های باردار است.

شایان ذکر است که یوگا استرس و اضطرابی را که ممکن است در ماههای بارداری بر یک زن باردار تأثیر بگذارد کاهش می دهد.

کنترل وزن

برخی افزایش وزن در دوران بارداری طبیعی است، اما اگر افزایش وزن بیش از حد باشد ، باید مراقب باشید ، زیرا افزایش وزن بارداری یک عامل خطرناک برای اختلالات فشار خون بالا در دوران بارداری است. وزن بیش از حد خطر ابتلا به سایر بیماری های سلامتی در دوران بارداری را افزایش می دهد، مانند: کمر درد ، درد مفاصل ، خستگی ، گرفتگی عضلات پا ، بواسیر ، دیابت بارداری و سوزش سر دل. از طریق یک رژیم غذایی سالم و یک برنامه ورزشی مناسب، میتوانید وزن مناسبی داشته باشید ،در مورد وزن مناسب با پزشک خود صحبت کنید و دستورالعمل های وی را دنبال کنید.

به صداهای آرامش بخش گوش دهید

گوش دادن به صداهای آرامش بخش حداقل برای 30 دقیقه ، دو تا سه بار در روز می تواند یکی از راه های کاهش فشار خون بالا در خانم های باردار باشد.

صداهای آرامش بخش همچنین می تواند در مقابله با استرس و اضطراب به شما کمک کند ، که ممکن است در دوران بارداری مسائل را برای شما پیچیده کند و گوش دادن به موسیقی آرام در دوران بارداری ممکن است به ایجاد پیوند شگفت انگیز برای شما و کودک کمک کند ، همچنین رشد مغز جنین را افزایش می دهد و باعث بهبود الگوی خواب در کودکان می شود.

هنگامی که از فشار خون بالا در دوران بارداری رنج می برید ، باید از نزدیک سطح فشار خون را کنترل کرده و آزمایشات سونوگرافی را برای پیگیری رشد جنین در رحم در طول بارداری انجام دهید. کنترل فشار خون در دوران بارداری می تواند به شما در داشتن یک بارداری سالم کمک کند.