تحرک زیاد در ماه اول بارداری☺

تحرک زیاد در ماه اول بارداری

1. به مادر و جنین کمک کنید تا وزن مناسبی پیدا کنند.
2. مشکلات بارداری مانند کمر درد ، عضلات پا ، یبوست ، نفخ شکم و تورم پا را کاهش می دهد.
3.  خطر ابتلا به دیابت بارداری را کاهش می دهد .
4. سطح انرژی شما را افزایش می دهد.
5.  خواب شما بهتر خواهد شد.
6.  به تسهیل زایمان کمک کنید.
7. به بهبودی و بازگشت به وزن طبیعی پس از تولد کمک می کند .
8.  احتمال ابتلا به لخته خون را کاهش می دهد. نشستن طولانی مدت ممکن است احتمال ایجاد لخته خون را افزایش دهد.

ورزش برای زنان باردار با سابقه پزشکی

• شنا: شنا بهترین انتخاب برای خانم های باردار است زیرا روی عضلات بازوها و پاها تأثیر می گذارد و تورم را کاهش می دهد.
• پیاده روی: پیاده روی به شما کمک می کند تا بدون آسیب رساندن به زانو یا مچ پا فرم خود را حفظ کنید و می توانید آن را بدون نیاز به تجهیزات خاصی غیر از کفش مناسب در هر جایی تمرین کنید.
• ایروبیک: ورزش های هوازی به تقویت قلب کمک می کند.
• ورزش های کششی: در از بین بردن اسپاسم عضلات موثر هستند.

به محض احساس خستگی ، تنگی نفس ، کمردرد ، تورم ، بی حسی ، حالت تهوع یا افزایش ضربان قلب توقف کنید.

به طور کلی ، قبل از شروع هر برنامه ورزشی ، با متخصص زنان خود مشورت کنید تا دستورالعمل های ورزشی شخصی را بر اساس سابقه پزشکی خود دریافت کنید.