نکات مهم هفته دهم بارداری

سونوگرافی هفته10حاملگی مشخص میکند که شما دوقلوزایی و یابیشتر خواهید داشت یا خیر! اکثر زنان داستان های حاملگی مخصوص خود را دارند و احتمالا سعی میکنند آنرا به شما نیز انتقال دهند ولی به این نکته توجه داشته باشید که بارداری هیچ دو نفری شبیه به هم نمیباشد و اصلا خود را با هیچ کس دیگری مقایسه نکنید. در این هفته به راه های پیشگیری از سرماخوردگی در طول بارداری توجه کنید تا دچار سرماخوردگی نشوید.

بدن شما درهفته دهم بارداری

 بدن در حال تغییر است .. احتمالا در هفته دهم یک یا دو کیلوگرم اضافه وزن داشته باشید اما حالت تهوع و سایر علائم باعث سنگین تر شدن شما می شود. برای بهتر شدن می توانید ورزش های سبک انجام دهید. اما پیش از انجام ورزش با پزشک مشورت کنید. پیاده روی و شنا بهترین ورزش ها برای این دوره هستند. اگر در طول بارداری فعال باشید، عضلات شما قوی می شود. این کار به شما کمک می کند وزن افزایش یافته در هفته دهم را به راحتی حمل کنید مخصوصا در سه ماهه سوم بارداری.

وضعیت جنین درهفته دهم بارداری 

در این هفته جنین 4 سانت می باشد و کمی بزرگ تر از اندازه یک شاه توت است، اما سرعت رشد چشمگیری نسبت به هفته نهم داشته است.

اندام های جنین

سر فرزندتان هنوز هم در هفته دهم بخش بزرگی از کل بدن را تشکیل میدهد ولی دراین هفته بیشتر شبیه انسان است. هم اکنون انگشتان شست کوچک هستند و گوش فرزندتان تشکیل شده است. چشم فرزندتان باز است و پلک ها در حال اتصال به هم هستندو بعد ازاتصال تا 25-27هفته حاملگی متصل باقی خواهند ماند. ارگان های جنسی در حال شکل گیری و تمایز هستند. 

شنیدن صدای ضربان جنین

 اگر آزمون داپلر انجام می دهید، صدای ضربان قلب جنین به شما آرامش می دهد و باعث کاهش استرس می شود. شنیدن صدای ضربان قلب جنین باعث کاهش استرس و نگرانی می شود زیرا در بدن شما استروژن و پروژسترون افزایش می یابد.

علائم طبیعی درهفته دهم بارداری

علائم زیر از جمله علائم مورد انتظار در این هفته هستند که در هفته 11 نیز مشاهده می شوند:

حساسیت وخونریزی لثه

 در هنگام بارداری لثه های برخی از زنان حالت شکننده پیدا می کند و دچار خونریزی می شوند و زمینه را برای ابتلا به آلودگی ها فراهم می کند. برای جلوگیری از این مشکل در روز حداقل 2 بار به مدت 3 دقیقه مسواک بزنید و از نخ دندان نیز به طور مرتب استفاده کنید. مسواک مورد استفاده شما باید کوچک و نرم باشد. دقت کنید در هفته دهم بارداری غرغره کردن آب نمک التهاب لثه ها را کمتر می کند. برای کاهش این مشکل از خوردن شیرینی و غذاهای چسبنده خودداری کنید.

احساسی و بدخلقی از حد معمول

باز بودن و صادق بودن در مورد احساسات خود با افرادی که می شناسید و به آنها اعتماد دارید، می تواند از صدمه دیدن و سوء تفاهم جلوگیری کند.

گرسنگی بیش از حد معمول

برخی افراد در سه ماهه اول بارداری خود و با از بین رفتن حالت‌ تهوع ، دچار گرسنگی مداوم در بارداری می‌شوند که امری طبیعی به شمار می رود . 

هشدارها درهفته دهم بارداری

حتما به این موارد توجه کنید:

دچار استرس و اضطراب های شدید نشوید

 در این موقع از بارداری احتمال اینکه در زمان های مختلف، حالات روحی متفاوت و گاه ضد و نقیضی داشته باشید بسیار است. دمی شادمان و خوشحال و لحظه ای دیگر غمگین و افسرده و یا عصبانی هستید. دلیل این حالات، هورمون های بارداری هستند که بر روی بدن شما تاثیر می گذارند. کم کم با گذشت زمان و سپری شدن دوره سه ماهه اول و رسیدن به سه ماهه دوم این هورمون ها به تعادل می رسند و شما کمتر به این حالات ضد و نقیض دچار می شوید. در هفته دهم بارداری هر وقت احساس ناراحتی یا افسردگی یا اضطراب شدید برای رفع آن ورزش های تنفسی را انجام دهید یا از کارهایی که اضطراب و ناراحتی شما را شدیدتر میکند دوری کنید استرس برای رشد کودک شما مانند سم میباشد پس به فکر خود و کودک خود باشید.

حتما استراحت مناسب داشته باشید 

همانطور که می دانید در دوران بارداری ،  استراحت از  اهمیت زیادی برخوردار است . اگر احساس کسالت می کنید ، اتاق ساکتی پیدا و برای مدت زمانی در آن مکان استراحت کنید. 

استفاده از رژیم غذایی سالم

حال بیش از هر زمان دیگری باید به دنبال استفاده از یک رژیم غذایی متعادل باشید . از خوردن مواد غذایی نامناسب و بی‌ارزش پرهیز کنید و به نکات مهمی که در ادامه درباره تغذیه گفته می شود توجه داشته باشید .

تغذیه درهفته دهم بارداری

سعی کنید با اتنتخاب رژیم غذایی مناسب به سلامتتان توجه کنید.

•  با انتخاب برنامه غذایی مناسب و متنوع، می توانید کودک خود را از طریق مواد گوناگون تغذیه کنید
•  ماهی سالم مصرف کنید و رهنمودهای زیر را برای مصرف ماهی به خاطر بسپارید: ازمصرف کوسه ماهی، شمشیر ماهی و ماهی خال مخالی به دلیل دارا بودن جیوه بالا خودداری کنید.
• هر هفته 350 گرم غذای دریایی بدون جیوه استفاده کنید. ماهی خام هرگز مصرف نکنیدمانند سوشی.از سالم بودن ماهی اطمینان حاصل کنید. 

ورزش درهفته دهم بارداری

 یوگا ورزش بسیار مناسبی برای زنان باردار است. یوگا بین قسمت های بالایی بدن و قسمت های پایینی بدن توازن ایجاد می کند و به شخص اجازه می دهد که وزن اضافه را راحت تر حمل کند. همچنین یوگا عضلات مربوط به کمر و عضلاتی را که در زایمان کارکرد دارند تقویت می کند و به آرامش روحی شما کمک میکند.

نکاتی برای پدرها در هفته دهم بارداری

شما برای حمایت از همسرتان سردرگم شده اید. بهترین کار این است که از خودش بپرسید. در هفته دهم بارداری، او نمی تواند با شما ارتباط برقرار کند و شما باید مکالمه را شروع کنید. این مسئله به خاطر تغییرات هورمونی است.

سعی کنید به او حس خوبی بدهید و از او حمایت روحی کنید.هر تغییر مثبتی را به او بگویید و او را تشویق کنید. در هنگام ورزش و راه رفتن همراهش باشید. این کار به او کمک می کند ورزش را ادامه دهد زیرا تنها بودن باعث تغییر روحی و خستگی شدید می شود.

 ترجمه شده توسط راضیه فرقانی