میزان توصیه شده مکمل ها و میکرونوترینت ها در دوران بارداری

بسیاری از ویتامین ها، مواد معدنی و اسیدهای چرب مورد نیاز برای بارداری سالم و کودک وجود دارد. همه سلولهای فردی بدن و نوزادتان را در نظر بگیرید که نیاز به سوخت برای تقسیم و تکثیر و رشد با قدرت، دقت و قابلیت 100٪ دارد

در یک رژیم غذایی کامل، شما می توانید تمام مواد مغذی مورد نیاز برای بارداری سالم را از مواد غذایی که شما می خورید. اما به لطف بیماری صبحگاهی، سوء هاضمه، طعم غذا در دوران بارداری،  مادر  اطمینان نداردکه می تواند مطمئن باشد که او تمام ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز او و کودک خود را دریافت می کند .

از آنجا که تغذیه برای کودک شما و همچنین سلامت شما اهمیت دارد، کنگره ماماها و متخصصان زنان و زایمان آمریکا (ACOG) - همراه با اکثر پزشکان، ماماها و متخصصین تغذیه توصیه می کنند که زنان باردار رژیم های غذایی خود را با ویتامین های و مواد معدنی زیر تأمین کنند: 

مارس دیمز همچنین یادآور می کند که چقدر اسید چرب امگا 3 و ید برای بارداری سالم و رشد سالم کودک است.

 

پزشکان و مادران می دانند که مصرف ویتامین های پیش از تولد بهترین راه برای اطمینان از این است که همه مواد مغذی مورد نیاز شما و نوزاد شما را دریافت می کنید.

 

مهم ترین مواد تشکیل دهنده ویتامین های پیش از تولد

 

حالا که فهرستی از مهمترین مواد تشکیل دهنده ای که باید در ویتامین های پیش از تولد خود داشته باشید، بیایید به مقادیر توصیه شده ای که باید مصرف کنید نگاه کنید.

 

اسید فولیک در سه ماهه اول بخصوص در اولین ماه بارداری ضروری است. اسید فولیک برای جلوگیری از نقص های جدی عصبی لوله ای مانند اسپینا بیفیدا کمک می کند. ACOG توصیه می کند که زنان باردار و همچنین زنان که در حال سقط جنین هستند، حداقل هر روز 600 میکروگرم (میلی گرم) اسید فولیک مصرف کنند.

 

آهن برای تشکیل گلبول های قرمز و جلوگیری از کم خونی ضروری است - یک شرایط بارداری رایج که احساس خستگی، خستگی و تحریک پذیری شما را ایجاد می کند. ACOG سهام است که دوز توصیه شده آهن برای زنان باردار 27 میلی گرم است.

 

کلسیم برای رشد مناسب استخوان ضروری است. ACOG توصیه می کند که تمام زنان - نه تنها زنان باردار بلکه تمام زنان - روزانه 1000 میلی گرم کلسیم دریافت کنند. از آنجا که کلسیم زیاد است، احتمالا نمی توانید در مکمل روزانه روزانه خود به اندازه کافی دریافت کنید. در نظر گرفتن یک مکمل کلسیم جداگانه مانند Peapod Cal-Mag. Peapod Cal-Mag همچنین شامل منیزیم است که نه تنها به جلوگیری از زایمان زودرس کمک می کند، بلکه می تواند باعث پیشگیری از  کرامپ عضلات پا در زنان باردار شود.

 

داشتن ویتامین D به اندازه کافی برای توانایی بدن شما برای جذب کلسیم مهم است. ویتامین D نیز از سیستم ایمنی بدن، استخوانها، اعصاب و ماهیچه ها حمایت می کند. همین چیزها برای نوزاد شما در حال رشد هستند. زنان باردار باید روزانه 600 واحد (واحد بین المللی) ویتامین D دریافت کنند. DHA امگا۳  - 200 میلی گرم

اسیدهای چرب امگا 3 از رشد مغز، قلب و چشم حمایت می کنند. آنها همچنین شانس زایمان زودرس را کاهش می دهند. شما می توانید اسیدهای چرب امگا -3 DHA را در ماهی، آجیل و کتان را دریافت کنید، اما اکثر زنان در ایالات متحده تنها از رژیم غذایی به اندازه کافی DHA را دریافت نمی کنند. مارس دیمز یادآور می شود که زنان باردار باید روزانه 200 میلیگرم DHA داشته باشند تا اطمینان حاصل شود که رشد مغز سالم کودک شما باشد. از آنجایی که بیشتر ویتامینهای پیش از تولد این عنصر را شامل نمی شوند، مهم است که مکمل جداگانهای از امگا 3 DHA جداگانه داشته باشید.

ید مواد مغذی مهم برای زنان باردار است زیرا برای تیروئید، تنظیم هورمونی و سیستم عصبی و نوزاد شما لازم است. مارس دیمز نشان می دهد که زنان باردار باید روزانه 220 میکروگرم (میلیگرم) ید دریافت کنند و بیشتر ویتامین های پیش از تولد هیچ کدام از این عناصر مهم را ندارند؛ بنابراین، هنگام مقایسه علامت های تجاری، به دنبال آن هستید.

همه ویتامین های پیش از تولد به طور یکسان تجویز نمی شوند. با توجه به نیاز ومیزان توصیه شده تجویز می شود

 

 

چرا در دوران بارداری به ویتامین A احتیاج دارید