آیا مصرف روغن ماهی و یا سایر مکمل های امگا 3 در دوران حاملگی  ایمن است  ؟

آیا مصرف روغن ماهی و یا سایر مکمل های امگا 3 در دوران حاملگی ایمن است ؟

1397/10/20

مقدار مصرف قرص امگا 3 دربارداری

آیا مصرف روغن ماهی و یا سایر مکمل های امگا 3 در دوران حاملگی  ایمن است  ؟  

" کلی هاوتورن" ، متخصص تغذیه  : 

بله . در واقع ، اگر یک یا دوبار در هفنه ماهی های چربی مثل سالمون نمی خورید ، مصرف روزانه مکمل های امگا 3 ایده خوبی هست .  

برخی انواع ماهی ها منبع خوبی از اسید های چرب امگا 3 هستند ( مخصوصا DHA   و  EPR ) ، که متخصصین معتقد هستند که برای تکامل مغز و چشم کودک مهم هستند . 

در دوران بارداری ، در  رژیم غذایی برای اسید های چرب امگا 3  ، 650 میلی گرم در نظر گرفته است ، که 300 میلی برای DHA   است .  اگرچه رژیم غذایی کمبود اسید چرب امگا 3 را تامین می کند ، زنان باردار دو انتخاب دارند : مکمل های روغن ماهی شامل  EPA  و  DHA  یا امگا 3 هایی که بدن برای سلامت و رشد نیاز دارد . عقیده بر این بوده است که بدن انسان می تواند ALA  را به EPA و DHA  تبدیل کند ، ولی تحقیقات جدید نشان می دهد که این تبدیل به ندرت و ناکارامد اتفاق می افتد . روغن ماهی منبع قابل اعتماد تری برای  EPA  و DHA  است . 


بیشتر بخوانید:مصرف جگر در بارداری


ملاحضات ایمنی  

روغن ماهی با کیفیت برای استفاده در دوران بارداری ایمن است . ماهی تازه گاهی اوقات می تواند حاوی سم های محیط زیستی مانند جیوه که می تواند در طول عمر آن تجمع یابد می باشد . این سم ها تقریبا می توانند در هنگام تولید و ساخت روغن ماهی با استفاده  کردن از مواد خام با کیفیت و خالص سازی پیشرفته آن ، حذف شود.

چند برند از  روغن ماهی از سایرین با کیفیت تر هستند . تولید کنندگان معروف روغن ماهی باید بتوانند با مدارک از نتایج  آزمایشکاه های پیشرفته سطح خالص بودن روغن ماهی را نشان دهند ، کمتر از ذره در هر تریلیون.  

تحقیقات نشان می دهد که روغن ماهی زمانی بوی نامطبوع  می دهد که شروع به فاسد شدن کرده باشد . همچنین روغن ماهی تازه و با کیفیت نباید مزه ماهی بدهد . از روغن ماهی هایی که طعم دهنده های قوی و مصنوعی دارند پرهیز کنید به خاطر اینکه آنها می خواهند که بوی ماهی و فاسد شدگی آن را پنهان کنند

 

منبع:.americanpregnancy.org

مترجم راضیه فرقانی

راضیه فرقانی کارشناس مامایی

راضیه فرقانی کارشناس مامایی

راضیه فرقانی کارشناس مامایی دانش آموخته دانشگاه علوم پزشکی تهران با سابقه ۲۸ سال فعالیت مامایی وزنان درمطب وبیمارستان درتهران .. درحال حاضر مدیر وب سایت تخصصی نوین ماما می باشند که دانش وتجربیات خود را دراین زمینه به کاربران گرامی ارائه می دهند.

ارسال نظر شما

نظر خود را راجع به این مطلب بنویسید و مشارکت کنید
ارسال نظر در حال پردازش...

{{ error }}

{{ result }}

نظرات شما