تاپیک

چگونه می توان مقدار مناسب وزن را در دوران بارداری به دست آورد

اگر ارائه دهنده خدمات درمانی شما می خواهد شما را در حین بارداری افزایش وزن داشته باشید ، این نکات را توجه کنید هر روز پنج تا شش وعده غذایی کوچک بخورید. میان وعده های سریع و آسان مانند آجیل ، کشمش ، پنیر و کراکر ، میوه خشک و بستنی یا ماست میل کنید. کره بادام زمینی را روی نان تست ، کراکر ، سیب ، موز یا غلات قرار دهید. . یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی خامه ای حدود 100 کالری و 7 گرم پروتئین به شما می دهد. پودر شیر بدون چربی را به پوره سیب زمینی ، تخم مرغ های له شده و غلات داغ اضافه کنید. مواد غذایی اضافی را به وعده غذایی خود اضافه کنید ، مانند کره یا مارگارین ، پنیر خامه ای ، گراوی ، خامه و پنیر. اگر در دوران بارداری وزن زیادی به دست آورید ، چه می کنید؟ اگر وزن بیشتری از آنچه پزشک توصیه کرده است بدست آورده اید ، با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید. در بیشتر موارد ، شما می خواهید تابعد از زایمان صبر کنید تا وزنتان را کم کنید. در اینجا چند نکته برای کاهش وزن شما آورده شده است: هنگام غذا خوردن فست فود ، مواد غذایی کم چرب مانند ساندویچ سینه مرغ را با گوجه فرنگی و کاهو (فاقد سس یا مایونز) ، سالاد حاوی مواد کم چربی ، سیب زمینی پخته شده ساده انتخاب کنید. از خوردن غذاهایی مانند سیب زمینی سرخ شده ، و یا مرغهای سرخ شده پرهیزکنید. از مصرف محصولات شیر پرچرب پرهیز کنید. شما ✔️روزانه حداقل به چهار وعده محصولات شیر نیاز دارید. با این وجود ، استفاده از محصولات شیر ، 1٪ یا 2٪ چربی ، میزان کالری و چربی شما را به میزان زیادی کاهش می دهد. همچنین ، پنیر یا ماست کم چرب یا بدون چربی را انتخاب کنید. ✔️نوشیدنی های شیرین یا شیرینی را محدود کنید. نوشیدنی های شیرین شده مانند نوشابه ها ، پانچ های میوه ای ، نوشیدنی های میوه ای ، چای یخ زده ، لیموناد یا پودر مخلوط نوشیدنی کالری زیادی دارند. ✔️برای فرار از کالری اضافی ، آب ، یا آب معدنی را انتخاب کنید. هنگام پخت و پز نمک به غذاها اضافه نکنید. نمک باعث می شود که شما آب را نگه دارید. شیرینی ها و میان وعده های پر کالری را محدود کنید. شیرینی ، شیرینی ، دونات ، کیک ، شربت ، عسل و چیپس سیب زمینی کالری زیادی دارند و ارزش غذایی پائینی دارند. ✔️سعی کنید هر روز این غذاها را نخورید. در عوض ، میوه های تازه ، ماست کم چرب را به عنوان میان وعده های کم کالری و گزینه های دسر میل کنید. چربی ها را بطور متوسط استفاده کنید. چربی ها شامل روغن های پخت و پز ، مارگارین ، کره ، گراوی ، سس ها ، مایونز ، سس سالاد معمولی ، شیرین ، خامه و پنیر خامه ای هستند. گزینه های کم چربی را امتحان کنید. ✔️غذا را به روش سالم بخورید. سرخ کردن مواد غذایی در روغن یا کره باعث افزایش کالری و چربی می شود. پختن ، کباب کردن ، کباب کردن و بخارپز روشهای تهیه سالم تر هستند. ✔️ورزش متوسط ​​می تواند به سوزاندن کالری اضافی کمک کند. پیاده روی یا شنا معمولاً برای زنان باردار بی خطر است. قبل از شروع ، از ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود بپرسید که چه تمرینی برای شما مناسب خواهد بود https://www.webmd.com/ ترجمه : راضیه فرقانی

۱۳۹۹/۱/۱۰

ارسال نظر

کاربر گرامی جهت نوشتن پیام ضروریست که به حساب خود در سایت نوین ماما وارد شوید، قبل از ثبتنام و ورود به سایت نمی توانید پیامتان را ارسال کنید.

ارسال نظر